Cà phê là một trong những thức uống được ưa chuộng nhất trên toàn cầu, nổi tiếng với thành phần caffein – một chất kích thích quen thuộc. Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy, nhưng cũng có ý kiến cho rằng nên chờ vài giờ để đạt hiệu quả tốt hơn. Vậy đâu là thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê? Hãy cùng CAPHESACH.ORG khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây!
Thời điểm uống cà phê tốt nhất là khi nào?
Thời điểm uống cafe tốt nhất là khi nào?
Nhiều người có thói quen bắt đầu ngày mới với một tách cà phê ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, uống cafe quá sớm có thể làm giảm hiệu quả tăng cường năng lượng của nó. Lý do là vào thời điểm vừa tỉnh giấc, hormone cortisol – hay còn gọi là hormone căng thẳng – đang đạt mức cao nhất.
Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự tỉnh táo, tập trung, đồng thời điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch và huyết áp của cơ thể.
Thời điểm vàng để thưởng thức cà phê sáng: 9h30 – 11h30
Thời điểm vàng để thưởng thức cà phê sáng
Để duy trì sự ổn định của hormone cortisol, khung giờ từ 9h30 đến 11h30 được xem là thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê, giúp cơ thể hấp thụ caffeine hiệu quả nhất. Ngược lại, không nên uống cafe ngay sau khi thức dậy hoặc trước 9h30, vì đây không phải thời gian tối ưu để phát huy tác dụng của cà phê.
Uống cà phê sau bữa ăn: thời gian lý tưởng 30 – 60 phút
Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Uống một tách cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút có thể giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Tuy nhiên, vì cà phê có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt, bạn nên hạn chế uống nếu bữa ăn của mình giàu sắt để tránh tác dụng không mong muốn.
Uống cà phê có gây mất ngủ không?
Uống cafe có gây mất ngủ không?
Cà phê, với thành phần chính là caffeine, giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất hoạt động, đặc biệt là khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu không chọn đúng thời điểm uống, cà phê có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tác dụng kích thích của caffeine kéo dài từ 3 đến 5 giờ và có thể khác nhau tùy vào cơ địa từng người. Sau 5 giờ kể từ khi uống, cơ thể bạn vẫn giữ lại khoảng một nửa lượng caffeine tiêu thụ. Do đó, uống cafe quá muộn, chẳng hạn như trong bữa tối, có thể dẫn đến khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Để hạn chế tác động tiêu cực này, bạn nên tránh uống cafe ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, giúp cơ thể có thời gian đào thải caffeine một cách tự nhiên.
Xem thêm: TÌM HIỂU ĐẶC ĐIỂM, NGUỒN GỐC VÀ HƯƠNG VỊ ĐẶC TRƯNG CỦA CÀ PHÊ CHERRY
Uống cà phê bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý?
Uống cafe bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý?
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, lượng caffeine khuyến nghị tối đa là 400 mg mỗi ngày. Riêng phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, mức tiêu thụ an toàn thường được giới hạn ở 300 mg, với một số nghiên cứu đề xuất 200 mg là mức tối ưu để đảm bảo an toàn.
Thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê là vào buổi sáng hoặc giữa buổi sáng, khi hormone cortisol bắt đầu giảm, dù vẫn cần thêm nghiên cứu để khẳng định chính xác. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một buổi tập luyện hoặc sự kiện thể thao, hãy uống cafe trước đó 30–60 phút để tăng cường sức bền và giảm cảm giác mệt mỏi.
Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, bạn cần lưu ý rằng caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ nếu tiêu thụ quá muộn trong ngày. Ngoài ra, một số người có thể cảm thấy lo lắng khi uống cafe, đặc biệt là nếu nhạy cảm với caffeine.
Lợi ích của cà phê đối với sức khỏe khi sử dụng đúng cách
Lợi ích của cà phê đối với sức khỏe khi sử dụng đúng cách
Cà phê không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Trong cà phê có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin B2, B5, magiê, kali và niacin, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ hoạt động của cơ thể. Một tách cà phê mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, cà phê còn chứa các chất chống oxy hóa mạnh như axit chlorogenic, melanoidin và quinine, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và tim mạch. Những hoạt chất này có khả năng kháng viêm, điều hòa insulin và bảo vệ hệ mạch máu, giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là ở người trung niên.
Lợi ích khi uống cafe đúng cách
Đối với hệ thần kinh, caffeine trong cà phê giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn, kích thích sản xuất dopamine và serotonin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Đây cũng là lý do nhiều người chọn cà phê để khởi đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Không chỉ dừng lại ở đó, cà phê còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa nhờ khả năng chống oxy hóa, giúp làn da khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các dấu hiệu tuổi tác. Đồng thời, uống cafe sau bữa ăn còn có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu.
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ cà phê, bạn nên sử dụng với liều lượng vừa phải, khoảng 1–2 ly mỗi ngày, và tránh uống quá muộn để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng những giá trị tốt nhất mà cà phê mang lại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tổng kết
Cà phê không chỉ là một thức uống yêu thích mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng rằng những thông tin mà CAPHESACH.ORG đã chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm lý tưởng để uống cà phê.
Để được tư vấn mua cà phê nguyên chất, chất lượng nhất hãy liên hệ với CAPHESACH.ORG!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
- Cơ sở sản xuất: 31 Đường 58, Khu phố 1, Phường Thạnh Mỹ Lợi, Thành Phố Thủ Đức , Thành Phố Hồ Chí Minh.
- Điện thoại: 0911041010
- Email: caphesach.org@gmail.com
- Website: Caphesach.org
